How to prepare yourself to express what you desire in an authentic way and be understood.
In this article, we will explore the importance of effective communication in our important relationships. We will discover how the conscious and honest expression of our feelings can create a deeper connection and understanding. Through practical tips, you will gain the ability to communicate authentically, strengthening your relationships with partners, parents, employers and many others. Discover how to create an environment where communication becomes a bridge for deeper connection and trust.
Beyond our intuition about the importance of communication, science also points this out:
People who report having authentic and honest relationships experience higher levels of joy and happiness.
Source: Lyubomirsky, S., & Lepper, H. S. (1999). A measure of subjective happiness: Preliminary reliability and construct validation. Social Indicators Research, 46(2), 137-155.
Honesty and authentic communication are associated with improved mental wellbeing and reduced stress.
Source: Grewen, K. M., Anderson, B. J., Girdler, S. S., & Light, K. C. (2003). Warm partner contact is related to lower cardiovascular reactivity. Behavioral Medicine, 29(3), 123-130.
People who communicate honestly with one another are more likely to develop strong bonds with their community.
Source: Dunbar, R. I. (2012). Bridging the bonding gap: The transition from primates to humans. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 367(1589), 1837-1846.
Employees who communicate openly and honestly in their workplace are more productive and more likely to achieve their goals.
Source: Farh, J. L., Earley, P. C., & Lin, S. C. (1997). Impetus for action: A cultural analysis of justice and organizational citizenship behavior in Chinese society. Administrative Science Quarterly, 42(3), 421-444.
Every day, both in individual psychotherapy sessions and in group ones, questions arise such as: “How can I express what I want? When is the right time?”. And many others which have to do with the expression of our desires and feelings. First of all, it is very important to say that never will there ever be the perfect way, the perfect time, the perfect context for someone to express what they desire. After all, communication has never had the character of an announcement—that is, expressing something in the dry manner of a communique without waiting for a response to which I can also react, thereby activating a mutual cycle of communication. It is quite important, before we start exploring ways in which we can say important things to important people in our lives, to move away from the fallacy that there is an ideal way for everything we need to express.
The foundation of everything we will discuss below is honesty and authenticity. And of course, I invite you to first be honest and authentic with yourself – as much as your awareness allows you to be.
Very often I hear people communicating and telling lies to others, which of course they have first told to themselves. Before you decide what it is you want to say, it is important to answer the following key questions:
- What exactly are the feelings I am experiencing in my relationship with this person I want to communicate with?;
- Τι είναι αυτό που συμβαίνει μέσα στη σχέση μας και νιώθω τα συναισθήματα αυτά;
- Ποια είναι η επιθυμία μου που θέλω να εκφράσω;
Εάν δεν έχεις απαντήσει ξεκάθαρα και με σιγουριά στις παραπάνω τρεις ερωτήσεις μέσα σου ώστε να είσαι ειλικρινής και αυθεντικός με τον εαυτό σου, τότε δεν έχει κανένα απολύτως νόημα να περάσεις στην επικοινωνία.
Πολλές φορές χρειάζεται μία ολόκληρη συνεδρία ή ακόμα και μήνες θεραπευτικής επεξεργασίας ώστε κάποιος να έρθει σε επαφή με τα συναισθήματά του έτσι ώστε να μπορέσει να απαντήσει σε αυτά τα τρία ερωτήματα και μετά να αναλογιστεί τη σωστή στιγμή, το πλαίσιο και άλλους παράγοντες ώστε να περάσει στην επικοινωνία.
Ένα παράδειγμα που περνάει αυτή τη στιγμή από το μυαλό μου είναι η Κατερίνα (το όνομα και η περιγραφή είναι διαμορφωμένο με τρόπο ώστε να διασφαλίζεται το απόρρητο) όπου θυμάμαι πολλές φορές όταν έμπαινε στο γραφείο ήταν πολύ θυμωμένη και απεγνωσμένη για τον λόγο του ότι δεν την καταλάβαινε η μητέρα της. Μέσα από την επεξεργασία του θέματος αυτού ξεκαθάρισε πως το σημαντικό συναίσθημα που βίωνε ήταν ο θυμός για τον λόγο του ότι η μητέρα της παραβίαζε τα προσωπικά της όρια όπως για παράδειγμα να μπαίνει στο δωμάτιο της ότι ώρα εκείνη ήθελε και να αλλάζει θέση στα προσωπικά της αντικείμενα. Παλιά η επικοινωνία της Κατερίνας εστίαζε στο: “μαμά γιατί δεν με καταλαβαίνεις;”, ” Γιατί μπαίνεις στο δωμάτιο και πειράζεις τα πράγματα μου;” ,”Γιατί δεν καταλαβαίνεις πως αυτό με πειράζει;”, “Γιατί θέλεις να μαλώνουμε συνέχεια;”. Όσο η Κατερίνα εστίαζε στο γιατί, τόσο δεν μπορούσε να περάσει το μήνυμα στη μητέρα της γιατί φυσικά και η ίδια αυτογνωσιακά δεν γνώριζε για ποιους προσωπικούς λόγους επενέβαινε στη ζωή της κόρης της. Αφού η Κατερίνα ήρθε σε αυθεντική σύνδεση με τον εαυτό της, έβαλε τις απαντήσεις των ερωτήσεων σε μία και μοναδική πρόταση: “μαμά θυμώνω κάθε φορά πού μπαίνεις στο δωμάτιό μου χωρίς να με έχεις ρωτήσει και αλλάζεις θέση στα προσωπικά μου αντικείμενα για αυτό σου το απαγορεύω“.
Μέσα από αυτό το παράδειγμα, που το συναντάω πάρα πολύ συχνά, αναδεικνύεται άλλη μία παράμετρος η οποία έχει να κάνει με το ότι κανείς δεν θα ακούσει την ανάγκη μας αν εμείς του δίνουμε συμβουλές για το τι πρέπει να κάνει και τι όχι. Αναγνωρίζω πως η παραπάνω θέση είναι αντίθετη σε αυτό που ίσως ακούμε εδώ και χρόνια: “κάνε στους άλλους αυτό που θέλεις να σου κάνουν οι άλλοι”. Αν δεν βάλεις λόγια στο συναίσθημα σου και να μιλήσεις μέσα από αυτό δεν θα μπορέσεις ποτέ να συνδεθείς βαθιά και ουσιαστικά σε μία σχέση. Είναι εύκολο κανείς να πέσει στην παγίδα του να φροντίσει τον άλλον για να φροντιστεί ο ίδιος.
Εδώ θα κάνω μία πάρα πολύ σημαντική διάκριση, που έχει να κάνει με το ότι αν θέλεις κάποιος να σε ακούσει, φυσικά και ως ενήλικας διεκδικώντας μία ισότιμη σχέση οφείλεις να τον ακούσεις και εσύ. Αν θέλεις κάποιος να σε καταλάβει, οφείλεις και εσύ να καταλάβεις τη δική του θέση. Αυτό όμως είναι ένα κομμάτι της αυθεντικής επικοινωνίας, αλλά όχι ολόκληρη. Για να ακουστείς φυσικά και πρέπει να ακούσεις αλλά πρέπει και να μιλήσεις για το συναίσθημά σου. Δυστυχώς, ειδικά στις θεραπεία ζεύγους που έχω ζωντανά την επικοινωνία των δύο συντρόφων μπροστά μου παρατηρώ ξανά και ξανά πώς περνάνε και οι δύο από δύο άκρα τα οποία να εναλλάσσονται συνεχώς: ο ένας μίλα συνεχώς χωρίς να ακούει τον άλλον και φυσικά όσο εκείνος μιλάει ο άλλος δεν τον ακούει μέχρι να έρθει η σειρά του να μιλάει χωρίς να τον ακούει ο άλλος!
Δύο τελευταίες σκέψεις σχετικά με το αγαπημένο μας θέμα μας πού είναι η αυθεντική επικοινωνία:
- Αναγνώρισε στον άλλον πόσο σημαντικός είναι για σένα. Μόνο και μόνο το ότι δυσκολεύεσαι να της/του επικοινωνήσεις σημαίνει ότι είναι μία σημαντική σχέση για σένα. Χωρίς μία ασφαλή βάση ότι υπάρχει μία σχέση και αυτή είναι σημαντική δεν μπορεί να προχωρήσει καμία επικοινωνία.
- Αν έχεις απαντήσει τα παραπάνω ερωτήματα και έχεις οργανώσει στο νου σου τι νιώθεις και τι χρειάζεσαι, τότε μπορείς να αναρωτηθείς ποια είναι η κατάλληλη στιγμή και το κατάλληλο πλαίσιο ώστε να μπορέσεις να επικοινωνήσεις αυτό που χρειάζεσαι και φυσικά να υπάρχει και χρόνος να ανοίξετε αυτό το θέμα. Κάποιες στιγμές τα συναισθήματα μπορεί να είναι τόσο έντονα που η έναρξη μιας επικοινωνίας μπορεί να γίνει με ένα γραπτό μήνυμα. Αυτό φυσικά αρκεί για να κάνει την αρχή μέχρι κάποια στιγμή να υπάρξει ένα πλαίσιο το οποίο θα παρέχει χρόνο, ασφάλεια και θα είναι χαμηλό σε ερεθίσματα τα οποία διασπούν την προσοχή και για τους δυο σας έτσι ώστε να ανοίξει ένας περισσότερο αυθεντικός διάλογος.
Εύχομαι από καρδιάς οι παραπάνω σκέψεις να σε συντροφεύουν σε αυτό το μακροχρόνιο, αρχικά επώδυνο και εν τέλει απελευθερωτικό ταξίδι προς την αυθεντική επικοινωνία αρχικά με τον εαυτό σου και μετά με όλους τους άλλους γύρω σου.